你的“睡眠榨菜”是什么

吃饭有“下饭剧”，现在很多人睡觉也有了“睡眠榨菜”。听声入睡成了不少人的习惯，有人喜欢听轻音乐，有人听电视剧入眠。抖音直播平台上还有专门做睡眠直播的博主，他们通过播放雨声、风声、海浪声等收获了一大批粉丝。不管是听什么入眠，这些都反映出当下人有很多睡眠问题，笔者采访了市民和专家，请他们聊一聊“睡眠榨菜”。MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

听白噪声入睡MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

治好了睡眠焦虑MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

“在太过安静的环境中，我反而睡不着。”1996年出生的宿迁姑娘王婵（化名）曾患过一段时间的睡眠障碍。去年9月份，王蝉因为有严重的睡眠障碍引发了抑郁症，甚至产生过轻生的念头。“那段时间睡不着觉非常痛苦，吃什么都觉得没胃口。”在王蝉的记忆里，去年夏天是非常糟糕的，她因为睡眠障碍不得不辞职回到老家休养。MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

“吃过一段时间的安眠药效果不大，又吃了中药，加上食补，病才慢慢好转了。今年，我在病友的建议下尝试‘听声入睡’，又去咨询了精神科的医生，得到肯定后我便开始尝试晚上听白噪声睡觉。白噪声可以帮助减轻噪声对人产生的不良影响，这也正是它可以用来帮助人们放松的原因。”王婵一般会听抖音平台上的睡眠主播的直播入眠，在睡眠主播的直播间，没有讲解声，也没有背景音乐，只有雨声或是海浪声，听着舒适的声音很快就入睡了。MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

王婵介绍，很多接受过白噪声治疗的人形容它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音。MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

听电视剧或音乐MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

他们表示更容易入睡MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

“睡眠榨菜”与“下饭剧”异曲同工之处在于，能让人获得短暂的放松，继而产生快乐。“《甄嬛传》是我的下饭剧，也是我的催眠剧。”家住沭阳县沭城街道的赵园园说，自己一直都有听《甄嬛传》催眠的习惯，“晚上入睡之前，我将手机里的《甄嬛传》音频直播打开，声音开到最低，要隐隐约约听到音频声又不能太吵，这样才有助眠的效果。这部剧已经反复刷了无数遍，也正是熟悉的缘故，这部剧让我有安全感，睡得也安稳。”MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

“一般而言，助眠音频的直播不会整夜播放，持续到凌晨2点多就会结束，而我在听音频的半小时内会迅速入眠，也不用担心手机无法关机的问题，直播停止后，我的手机会在10秒内黑屏。”赵园园对于自己听电视剧音频入眠很有一套，“我没有失眠的毛病，但是开着电视剧的音频睡觉，我更容易睡着。”MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

此外，听轻音乐可以让身体放轻松，好的轻音乐可以纾解压力，缓解病痛。市民杨女士也表示，最近因为感冒一直睡得不安稳，晚上睡觉习惯听着轻音乐入睡。“身体上的病痛让我无法安稳入眠，试着听了几晚的轻音乐，心情舒畅了不少，听着听着就睡着了。”杨女士说。MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

专家表示，“听声入睡”可缓解睡眠焦虑MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

《中国睡眠研究报告2023》调查数据显示，就不同群体的睡眠状况而言，民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。由此可见，睡眠问题已成为当代人头疼的一件事。MLw新江南网|江南区域知名综合门户网

“听声入睡是一个非常好的想法，可以帮助到一些存在睡眠问题的人，对于睡眠障碍的人群也会起到辅助的作用。”沭阳脑科医院院长傅坚介绍，听声入睡可以在一定程度上缓解睡眠焦虑，在治疗失眠上有一定的作用。此外，长期听声音入睡可能对大脑产生一些影响，容易产生依赖性，但具体影响因个体差异和具体情况而异。（徐欢）MLw新江南网|江南区域知名综合门户网