全国“爱耳日”即将到来！如何科学护耳？

2026年3月3日，我们迎来了第27个全国“爱耳日”，今年的活动主题为“全民科学爱耳，共护听力健康”。听力，是我们聆听世界、沟通情感、感知美好，尤其是助力青少年健康成长的重要桥梁。如何科学护耳？读懂耳朵的健康密码，记者邀请医生进行解读。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

江苏省第二中医院耳鼻咽喉科主治中医师费优鹏表示，现代医学聚焦耳朵的生理结构与科学防护，而中医则以“整体观”为核心，将耳朵与全身脏腑、经络紧密相连，形成了一套“标本兼顾、防治结合”的护耳智慧。中医对耳朵的认知，早在《黄帝内经》中就有明确记载：“耳者，宗脉之所聚也”，意为耳朵是全身多条经络的汇聚之处，更是脏腑功能的“晴雨表”。中医认为，耳朵并非孤立的听觉器官，而是一个“倒置的胎儿”，耳廓上分布着与全身脏腑相对应的穴位，这些穴位通过经络与五脏六腑相连，刺激耳穴可调节脏腑气血、滋养耳窍，反之，脏腑失调也会通过耳朵发出“预警信号”。其中，“肾开窍于耳”“肝主疏泄，开窍于目，其气通于耳”是中医护耳的核心理论，也为我们日常养耳提供了根本遵循。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

现代医学研究表明，噪声暴露、耳机使用不当、耳部感染、耳毒性药物、熬夜劳累等，都是损伤听力的主要原因，尤其是青少年，长期高音量使用耳机、熬夜刷题，极易导致听力下降、耳鸣等问题。而中医认为，这些问题的根源，多与肾精亏虚、肝胆火旺、气血不足、痰瘀阻络相关——长期熬夜耗伤肾精，肾精不足则耳窍失养；情绪急躁、压力过大导致肝胆火旺，火气循经上扰耳窍；过度劳累、饮食不规律损伤脾胃，气血生化不足，耳部得不到濡润；长期久坐、气血不畅则痰瘀阻滞耳络，进而引发耳鸣、听力减退等不适。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

针对不同人群、不同成因，费优鹏整理了一套简单易行、适合全民的“中医护耳法”，兼顾“防”与“养”，契合今年爱耳日“科学爱耳”的理念。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

一、耳穴按摩：每天5分钟，疏通经络护耳窍CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

耳朵上的穴位密集，日常按摩无需专业技巧，坚持下去就能起到疏通经络、滋养肾精、缓解耳部疲劳的作用，尤其适合青少年和上班族。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

1. 鸣天鼓：这是中医经典的护耳导引术，能改善耳鸣、耳闷，增强听力。做法：双手掌心紧紧捂住双耳，掌根贴紧耳廓，指尖向后覆盖后脑勺，然后将食指压在中指上，轻轻敲击后脑勺，耳内可听到“咚咚”的鼓声，每次敲击30次，每天2-3组。此法能刺激耳周经络，滋养肾精，缓解熬夜、劳累带来的耳部不适，还能健脑安神。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

2. 搓耳揉穴：用双手食指和中指夹住耳根，上下搓动至耳根微微发热（约1—2分钟），可刺激少阳经、太阳经等经络，缓解局部不适；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目、缓解头痛，辅助改善听力；最后按揉三角窝（耳廓内侧的三角形凹陷），力度以酸胀为宜，持续1分钟，此处有神门穴，可清热泻火、缓解焦虑，避免情绪因素引发的耳鸣。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

3. 耳豆贴压：可在专业中医师指导下，用王不留行籽贴压耳穴上的“肾穴”“肝穴”“听宫穴”，每天轻轻按压3—5次，每次1分钟，能长期调节脏腑功能，预防听力下降，尤其适合听力易疲劳人群。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

二、食疗养耳：辨证饮食，从内滋养护听力CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

中医强调“药食同源”，根据不同体质调理饮食，能从根源上滋养耳窍，减少听力损伤。结合今年“健康成长”的导向，重点推荐适合青少年和全民的食疗方：CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

1. 肾精亏虚型（常见于熬夜、劳累者，表现为耳鸣如蝉、听力减退、腰膝酸软）：推荐黑豆枸杞粥，取黑豆50g、枸杞15g、粳米100g，黑豆提前浸泡2小时，与粳米同煮至熟烂，加入枸杞再煮5分钟即可，能补肾填精、养耳聪耳；也可日常饮用黄芪山药菖蒲茶，生黄芪6g、山药6g、石菖蒲6g，沸水闷泡半小时，每日一剂，适合耳鸣伴气短乏力者。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

2. 肝胆火旺型（常见于情绪急躁、压力大的青少年，表现为突发耳鸣、耳痛、口苦咽干）：推荐芹菜菊花汤，芹菜100g、菊花10g、瘦肉50g，瘦肉切片焯水后与芹菜同煮，最后加入菊花煮2分钟，能清肝泻火、平肝潜阳；也可饮用菊花枸杞茶，菊花3g、桑叶3g、薄荷3g，开水闷泡15分钟，缓解肝火上炎引发的耳部不适。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

3. 全民通用：日常多吃富含维生素A、C、E和镁的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜，以及黑芝麻、核桃等补肾食材；避免过多食用辛辣刺激、生冷油腻食物，戒烟限酒，减少内耳水肿和经络阻滞，保护听力。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

三、日常调护：规避损伤，践行科学爱耳理念CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

结合今年爱耳日“科学爱耳”的要求，中医护耳更强调“防患于未然”，日常做好这几点，能有效减少听力损伤：CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

1. 安全用耳，规避噪声：青少年使用耳机时，遵循“60/60规则”——音量不超过最大音量的60%，每天使用时间不超过60分钟，嘈杂环境中尽量使用降噪耳机，避免高音量掩盖噪声造成的损伤；避免长期处于建筑工地、KTV等85分贝以上的高噪声环境，必要时佩戴耳塞或耳罩。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

2. 护耳防寒，避免刺激：耳朵皮肤薄、血管细，冬季或寒冷天气需佩戴耳罩，避免寒气入侵经络，引发耳痛、耳鸣；不要随意掏耳，耳道具有自净功能，频繁掏耳易损伤外耳道皮肤、带入细菌，甚至导致鼓膜穿孔，若耳垢过多，可寻求专业医生帮助。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

3. 调畅情志，规律作息：情绪郁结、熬夜劳累会耗伤肾精、肝火上升，加重耳部不适，尤其是青少年，要保证充足睡眠，尽量22点前入睡，避免熬夜刷题；学会调节情绪，通过运动、冥想等方式缓解压力，避免情绪波动引发突发性耳鸣。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

4. 警惕信号，及时调理：若出现耳鸣、耳闷、听力下降、耳痛等症状，不要忽视，这可能是脏腑失调或耳部损伤的信号。轻度不适可通过上述按摩、食疗调理，若持续超过1周，需及时结合现代医学检查，排除中耳炎、听神经损伤等问题，同时配合中医辨证施治，避免小问题发展为不可逆的听力损伤。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

费优鹏提醒，耳朵虽小，却承载着我们与世界沟通的重要使命，更是全身健康的“窗口”，从日常小事做起，坚持按摩、合理饮食、安全用耳、规律作息，不仅守护我们的听力，更守护全身的健康。CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

新华日报·交汇点记者 蒋明睿CwT新江南网|江南区域知名综合门户网

图源 视觉中国CwT新江南网|江南区域知名综合门户网