晚饭和睡觉要间隔多久？3小时以上对心血管最好

文章来源：都市快报

字体：大中小

发布时间：2026-03-16 12:37:27

《新江南网》江南区域知名综合门户网站！

追踪网络热点，关注民生动态，传播江南文化，倡导网络新时代！

https://www.xjnnet.com/欢迎您！

☆ 新江南网 ☆欢迎您

爱江南，爱生活！欢迎访问新江南网：www.xjnnet.com

你一般几点吃晚餐？傍晚六七点，还是晚上八九点？

美国西北大学的一项新研究发现，晚餐时间与就寝时间间隔3小时以上，有助降低心血管和代谢疾病风险。

研究招募了39名35～75岁、体重指数（BMI）超过25的超重或肥胖成年人，并将其随机分为两组。干预组要求将每日最后一餐的时间提前，确保睡前3小时内不再进食，夜间禁食时间延长至13～16小时；对照组保持原有的饮食习惯，夜间禁食时间为11～13小时。研究持续约7.5周，在研究开始和结束前后，对参与者进行了睡眠监测、血压与心率监测、口服葡萄糖耐量试验等指标评估。结果显示，仅仅把晚餐提前、延长睡前空腹时间，就给身体带来许多积极变化：心血管获得充分休息、代谢得到改善。

经常睡前饥饿的人，可通过以下几点改善晚餐质量，延长饱腹感：加些粗粮、适量吃肉、蛋等高蛋白食物，拌个凉菜。

爱江南，爱生活！欢迎访问新江南网：www.xjnnet.com

声明：
本文仅代表作者个人观点，与新江南网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，新江南网号系信息发布平台，新江南网仅提供信息存储空间服务。如有侵权请出示权属凭证联系管理员（yin040310@sina.com）删除！