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白露秋意浓,“温和运动”解秋乏

文章来源:常州晚报
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发布时间:2023-09-19 09:41:28
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“白露身不露,寒露脚不露”,白露过后,天气由热转凉,很多人出现疲乏、注意力不集中的情况,这就是人们常说的“秋乏”。“一整天恍恍惚惚,连觉都睡不踏实。”这是市民刘春红最近的感受。刘春红有一个困惑已久的睡眠问题——晚上睡眠很轻,有一点响动就会醒。为了改善睡眠,她听从医生的建议,选择规律运动来促进睡眠质量,“每天下班后运动一个小时,晚上睡觉就会踏实一些,但是如果运动得太晚,同样会影响睡眠。”vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

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对此,常州体育医院的医生表示,运动与睡眠之间的关系是复杂而多维的。运动对睡眠的影响取决于多种因素,包括运动的类型、时间和强度。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

健身教练开设了“睡觉课程”vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

“以前在英国留学的时候曾经接触过健身房的‘睡觉课程’。”夏冉告诉记者,付钱报名之后,先做15分钟的伸展运动,然后盖上被子开睡。“听起来很荒谬,但真的有人深度睡眠了45分钟。”回国后的夏冉也在留意跟睡眠相关的健身房,在朋友的推荐下,去年她找到了瑜伽老师珍珍。珍珍的瑜伽馆开在天宁区九洲新世界附近,她告诉记者,现在有睡眠困扰的学员越来越多,尤其是不少年轻的白领女性。“失眠是非常难受的一件事,很困却睡不着,第二天又影响工作和学习。”于是珍珍开始研究专门促进睡眠的瑜伽课程。“瑜伽不仅能加速新陈代谢,进行形体修复,增强身体力量和肌体弹性,使身体充满活力、身心愉悦,还能促进内分泌平衡,调理气血。”vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

珍珍的促睡眠课程主要是根据瑜伽休息术改编的,据珍珍介绍,瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术,瑜伽休息术的意思是用全身静止的方法,把所有的注意力全部集中到休息这件事上面来。“但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。”珍珍说,练习瑜伽休息术时,通常有人在引导,练习瑜伽休息术的时间短至5分钟,长至一个小时,可以任意选择时间的长短。“很多学员反馈,他们每天睡前练习10分钟左右的瑜伽休息术,戴上耳机,渐渐入睡。”vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

睡不着,就去举铁vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

“不少人为了让夜间比较好入眠,会做些运动改善睡眠品质,但最新研究发现,重量训练比起有氧运动对于睡眠更有帮助。”NC私人健身中心的店长凌峰告诉记者,力量训练可以促进肌肉生长激素的释放。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

“也许阻力运动是一种刺激,能够重新激活那些能够促进更好、更深睡眠的激素。”凌峰说,睡眠是身体用来自我恢复和修复的。剧烈的重量训练意味着制造许多微小的肌肉撕裂,修复后,会产生更大更强壮的肌肉。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

“当你使用12个不同的阻力运动机器来刺激身体的所有主要肌肉时,它其实是一个很强大的全身刺激,大脑会发出一个强烈的信号——‘这个人需要经历一个深度的恢复过程,让我今晚确保他的睡眠吧’。”凌峰表示。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

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凌峰坚持了多年的力量训练,他一直采取三分化的训练,就是推、拉、蹲三天一个循环,循环之间也没有间隔。“采取这种持续的力量训练,重要的恢复手段就是保证良好的睡眠。每天保证7—8小时的睡眠,尤其是深度睡眠,会帮助身体有效地进行恢复。”凌峰说,多年的实践下来,基本上每天都能够保持比较好的训练状态。偶尔有时候觉得特别疲劳,那就彻底休息一天。当然,这也是因为他有几年的训练基础,累积了恢复适应能力。“所以说举铁和睡眠是一个‘双向奔赴’的循环,举铁可以促进睡眠,举铁也需要深度睡眠来保证良好的体力。”凌峰表示,每个人也要根据自身的情况进行合理的安排。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

“深夜健身”坑,不要乱入vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

晚上9点半,记者走进位于青枫公园附近的一家健身馆,一进门,记者就被眼前的场景震撼到了:“好热闹,这么多人!比夜宵店人多多了!”200多平方米的健身房里,一派热火朝天的氛围。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

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无氧区没有一台器械是空的,有氧区跑步机上三个姑娘和两个小伙在慢跑,有的戴着耳机,时不时回复微信消息;私教区,有人约了教练正在开练。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

接下来的一个小时里,运动完的人三三两两散去,健身房渐渐安静下来。晚上10点,健身房还剩下十来个会员挥汗如雨。11点,还有一两个人。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

“随着生活方式的改变,很多人在加班、应酬后,依然会到健身房,即便时间已经很晚了。”店长陆陆说,健身是一种生活态度,举铁已经成了现代人释放压力的重要方式,“练得晚的基本都是二三十岁的年轻人。”vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

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深夜健身也成为现今都市白领的一种选择,对此常州市体育医院的医生单涛持不赞同态度。他认为人体都有周期昼夜节律,到了晚上人们的身体机能,对于运动来说不是很适合。尤其是深夜,在本该休息睡眠的时间却去运动,这种违反常理的运动时间,从人们身体调节的角度来说也是不合适的。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

“我们的身体是由多器官、多系统协调组成的,我们不仅仅有骨骼肌肉系统、新陈代谢系统,还有内分泌系统、神经系统等,这些系统要协调统一配合才能发挥出人体最大的健康效益。当夜晚该睡觉的时间,脑组织、心肺功能、循环系统等都处在不适宜运动的时间段,你反而要去逼迫它调动起来帮助你完成高强度运动,就很可能会出现问题。建议普通的运动爱好者,如果没有必要,还是按照正常的作息合理安排运动。”单涛说。vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

(吕亦菲 文 夏晨希 王锐 摄)vIC新江南网| 江南第一生活资讯服务

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