【谱瑞眼科】关灯玩手机伤眼睛？教你正确玩手机的姿势
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?《哥哥姐姐茶话会》?
· 水蜜桃姐姐：
你们睡前一般做啥子？
· 西瓜哥哥：
看小说
· 哈密瓜姐姐：
刷抖音
· 葡萄姐姐：
看电视剧
睡前玩手机，
已经成为多数人的睡前习惯，
刷刷朋友圈、短视频，
甚至是关灯了还坚持继续玩。
……
But
众所周知
关灯玩手机的危害很大！
那么
为什么关灯玩手机会伤眼睛？
开夜间模式有用吗？
今天就为大家分析一波~
Q：为什么睡前不能关灯玩手机？
因为关灯后，黑暗的环境与手机屏幕的亮度之间，会产生明显的对比度。
· 首先，强烈的光感，会导致眼部的「晶体状凸出，瞳孔放大」，给眼睛带来更多刺激；
· 其次，在黑暗的环境下，近距离看东西，会造成眼部「肌肉紧张，导致眼压升高」。
长此以往，容易造成眼部不适感，加重视疲劳，还有可能造成不可逆的视神经损伤，比如可能诱发青光眼，还可能造成眼表或黄斑的损伤，甚至失明等情况。
也许有些朋友会觉得：
我每天都关灯玩手机，好像也没啥事啊？是不是太危言耸听了？
但实际上：
眼部的损伤是潜移默化，且悄无声息的，一般人很难快速察觉。
仔细回想一下，如果你平时已经出现这些症状：红血丝增多、眼结膜充血、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石……那就得提高警惕了，眼睛已经在拉响警报了！
所以千万不要大意，关灯玩手机真的不可取！
Q：那睡前怎么玩手机比较健康？正确玩手机的姿势是什么？
建议是开灯玩手机！
因为在开灯的明亮环境下，可以减少手机屏幕的光亮对比度，更大程度保护我们的眼睛。
如果嫌大灯刺眼，可以开个台灯或背景灯，请避免完全黑暗的环境。同时将手机亮度调至低亮度，或者开启护眼/夜间模式，这样也可以光亮减少对眼睛的刺激，在一些程度上适度缓解眼疲劳。
· 一般来说，不建议手机使用防蓝光膜或防偷窥膜。
市面上防蓝光膜质量参差不齐，使用不当会影响屏幕光线反射，引起更多眼部问题。
防偷窥膜会影响手机屏幕亮度，导致对比度下降，长时间使用会引起用眼不适。
除此之外，睡前玩手机还要注意这两点！
1、不要侧躺玩手机：当我们侧躺时，会让一只眼睛长时间直视手机，而另一只眼睛则处于「被枕头遮盖的状态」。
虽然这个姿势玩手机很舒服，但是长此以往，可能会造成：左右眼视力偏差或引发斜视。
因此躺在床上玩手机，Z好是保持仰躺，坐看更佳！
同时保持手机和眼睛在一条直线上，并且屏幕和眼睛的距离，要在30cm以上，虽然累一点，但是对眼睛的伤害会小很多。
2、睡前手术别玩太久：戒掉睡前玩手机太难，那就要尽量控制时间，玩30-40分钟后，闭眼休息3-5分钟。
PS:针对一些长期关灯玩手机，担心自己眼损伤，或者已经出现眼部轻微不适的小伙伴，可以做个眼保健操，躺在床上，1分钟就能完成哦~
如果你还是懒得做，那就用终极大招——多眨眼！
因为眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥，注意每分钟尽量眨够20次，而且一定要眨眼到位，才能促使泪膜的健康形成。
常州谱瑞眼科医院温馨提醒：
眼睛无小事，一旦用眼不当，造成的伤害可能是长久性的，希望大家都能重视起来！
如果已出现视物模糊、视力下降、眼部不适加重等症状，请及时到「专业医院眼科」就诊！
如果您还有关于「护眼」的更多疑问，欢迎长按扫描下方二维码进行咨询哟！
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常州谱瑞眼科医院院长陈兵
原常州市广化医院眼科副主任
原常州市中医院眼科主任
中国医学装备协会眼科学组委员
江苏省医师协会眼科学组青委
常州市武进区首届工匠荣誉称号获得者
常州市武进区“武进英才”荣誉获得者
2008年ICL国际认证手术专家
主编中国《复杂屈光不正手术学》
常州市较早开展近视激光手术医生之一
常州市LASIK/LASEK 两项医学新技术引进奖获得者
常州市“831工程”和“百名人才”工程培养对象
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