“八月白露降，湖中水方老”中医教您滋阴润肺巧养生，惬意度过夏秋交替

“八月白露降，湖中水方老。”随着白露节气的到来，暑热渐消，秋凉渐起。此时自然界阳气收敛、阴气渐长，养生重点也应从夏季的“生长”转向秋季的“收敛”。杭州市肿瘤医院中西医结合科黄静副主任医师指出，夏秋交替时很多人会被嗓子干痒、眼睛干涩、睡眠不佳等问题所困扰，此时应顺应自然界阳气收敛的规律，以滋阴润肺为核心，才能惬意度过这个时期。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

顺应天时养肺气，白露后需“收敛神气”oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

《黄帝内经》记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”中医认为，白露后阳气渐收、阴气渐长，人体应随之调整，遵循“秋收”之道。黄静解释，“收着养”的核心是让身体的气血、津液、心神同步收敛，就像自然界的植物在秋季储备能量一样，为寒冬的“潜藏”打下基础。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

“夏季人体消耗大，阳气外泄、津液流失较多，此时若不注重‘收’，秋季燥邪易乘虚而入，伤及肺脏。”黄静表示，肺主皮毛、开窍于鼻，燥邪伤肺会引发一系列不适，如嗓子干痒、眼睛干涩，正是肺气未能收敛、津液被燥邪耗伤的表现。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

黄静介绍，秋季燥邪最易伤津，除了常见的口干、皮肤干燥，像干咳少痰、大便干结、头发干枯、情绪烦躁、夜间失眠等情况都可能是“燥气过盛”信号。针对这些问题，中医有不少实用方法：首先是穴位按摩。按摩列缺穴（腕横纹上1.5寸）为肺经络穴，每日按压3分钟可促进肺气收敛，预防感冒，而按摩三阴交穴（足内踝上三寸）能滋阴润燥，改善津液亏虚，睡前按摩还可助眠。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

其次是食养调理。荸荠百合银耳羹是秋季润燥佳品，荸荠清热、百合润肺、银耳滋阴，三者同煮，口感清甜又养身；雪梨川贝饮则适合秋燥引起的干咳，雪梨切块与川贝粉同煮，润肺止咳效果显著。日常还可饮用枸杞蜂蜜茶、桂花绿茶，滋阴理气，缓解燥感。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

此外，不同体质的人群在饮食调理上也有所差异：阴虚体质（口干咽燥、手足心热），多选银耳、百合、蜂蜜等滋阴；阳虚体质（畏寒怕冷、四肢不温），可食羊肉、桂圆等温阳；痰湿体质（身体肥胖、舌苔厚腻），则宜选山药、茯苓等健脾祛湿，远离肥甘厚味。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

从多方面入手，让“收”养落地生根oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

黄静表示，为了顺应节气，起居饮食、精神情志、运动锻炼都要以“养收”为原则。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

起居：早卧早起 滋阴敛阳。白露之后阳气渐收、阴气渐长，养生应以“收”为原则，可将作息调整为“早卧早起”，使心神安宁，肺气清肃。晚上尽量在十点半前入睡，保持睡眠环境的安静和舒适，避免睡前过度兴奋或紧张。可以通过泡脚、喝温牛奶等方式帮助入睡。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

饮食：饮食清润养肺阴。秋季饮食贯彻“少辛多酸”原则，少食葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品，适当多食苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等酸味甘润的果蔬。注意避免贪凉，因夏季“湿困”后脾胃较虚弱，冰饮、凉菜需节制。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

运动：适度运动 增强体质。秋季过度出汗会耗伤肺气和津液。中医讲究“血汗同源”，出汗太多就会导致津亏，加重秋燥带来的口干、乏力、皮肤干燥等问题。所以，入秋后运动得悠着点，运动中要注意及时补水。适宜选择温和些的项目，比如散步、慢跑、太极拳，既能活动身体，又不会让身体过度消耗。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网

情志：调畅情志 远离悲秋。秋季日照减少，花木凋零，常使人触景生情，心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化，老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。宜多晒太阳，多与亲友交流，培养兴趣爱好；适当进行户外活动，欣赏秋景，放松心情，保持乐观平和的心态。oTj新江南网|江南区域知名综合门户网