中高考倒计时 如何缓解备考压力？

　　随着中高考进入冲刺倒计时，不少备考家庭悄然开启特殊的“静音模式”：家长刻意压低说话音量、走路轻手轻脚、家中电视长期不开启，全力避免打扰孩子备考。这一现象折射出家长普遍存在的考前焦虑情绪。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　为此，记者走访多位考生家长、一线教师与心理专家，从家庭、学校、专业指导多个维度，探寻科学缓解考前焦虑的有效方法，助力家长将“无声的紧张”转化为“有效的陪伴”，成为孩子备考路上坚实的情绪后盾。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　家长：从“过度紧张”转向“适度支持”W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　近日，市区一位高三考生家长向记者倾诉了备考期间的陪伴困扰。孩子晚自习结束后在家学习，她本想轻声询问是否需要加餐，尚未开口却引发孩子强烈抵触情绪，认为家长的举动打乱了自己的学习节奏。满心关切反倒引发矛盾，让不少家长倍感委屈与无奈。记者走访发现，这类过度谨慎、费力不讨好的陪伴困境，在考生家庭中十分普遍。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　“为了不打扰孩子学习，我们会把所有产生噪音的家务，全部错开孩子在家的时间段完成，家里基本不敢发出大的声响。”江苏省苏州中学考生家长陆女士告诉记者。为缓解孩子的备考压力，她刻意避开成绩、考试等敏感话题，日常多和孩子聊聊校园趣事、生活琐事，尽力营造轻松的家庭氛围。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　走访中记者发现，不少家长陷入了同质化的备考焦虑：轻步慢行、低声交谈，长期处于“不敢说、不敢问、不敢动”的紧绷状态，让家庭氛围压抑沉闷。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　与此同时，也有家长摸索出了科学高效的陪伴方式。苏州工业园区星海高级中学考生家长刘爸爸分享，孩子一模、二模成绩波动较大时，他没有焦虑说教、施压指责，而是陪孩子认真复盘考试得失，结合分数客观梳理可报考的院校与专业，帮孩子清晰定位备考方向、明确努力目标，有效缓解了孩子的考前迷惘与焦虑。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　多位往届考生家长也分享了实用的解压陪伴经验。孩子就读于清华大学的颜爸爸坚持运动解压陪伴法，他表示，高强度的复习会让孩子身心长期紧绷，而运动能有效分泌多巴胺，快速疏导负面情绪。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　孩子就读于江苏大学的李妈妈则认为，极致安静的家庭环境并非备考最优选择，维持正常、平稳的家庭生活节奏，更能给孩子带来安全感。她建议家长摒弃刻意的“静音式陪伴”，多用递水果、温牛奶等无声细节传递关心，杜绝“要考上某某学校”等施压话语，做好孩子的后勤保障者，而非时刻紧绷的“督学官”。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　学校：从“单一教学”转向“多元护航”W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　“备考冲刺阶段，学生的心态调节远比单纯刷题提分更为重要，学校已将考前心理调适纳入备考核心工作。”苏州市第三中学高三班主任宋晓荣表示。随着中高考临近，学生情绪波动、心理焦虑问题愈加突出，针对性心理疏导已成为苏州各校常态化备考举措。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　为精准破解学生考前心理难题，江苏省苏州中学附属苏州湾学校（以下简称“苏中附校”）搭建了全方位、多层次的心理疏导体系。据学校高中部副校长倪倩介绍，学校通过四大路径开展心理帮扶：邀请心理教育专家开展专题讲座，聚焦考前心态调整、压力释放、情绪管理等核心问题；班主任依托主题班会、一对一谈心、家校沟通，实时捕捉学生情绪变化、解决个性化问题；学群老师全程跟进学生学习与身心状态，提供常态化陪伴式辅导；专职心理教师定点定时，为存在焦虑情绪的学生开展一对一专项心理疏导。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　苏州市第三中学以多元化特色活动为高三学子减压赋能。学校为各班配发《你好！高考》心理辅导口袋书，方便学生利用碎片化时间学习心态调节技巧；依托线上教育平台推送《陪伴高三》心理微课，供学生午休时段观看。同时，学校精心策划系列暖心减压活动，开设为期一周的校园“解忧杂货铺”、举办高三专场音乐会……以沉浸式、有温度的校园活动消解学生备考疲惫，缓解考前紧张情绪。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　考前护航不只面向学生，更聚焦家长赋能。多所学校同步开展家长专题培训，搭建家校协同护航体系。苏州市第三中学开设高三家长专属心理讲座，每周四面向家长开放校园心理咨询服务，全方位帮助家长规避陪伴误区，共建松弛有度、温暖和谐的家庭备考氛围。苏中附校围绕考前亲子陪伴痛点，开展“保持平常心，做好考前陪伴”主题家长讲座，指导家长摒弃过度焦虑的陪伴方式，掌握科学的沟通与陪伴技巧。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　针对中考备考学子，立达中学精准聚焦初三学生身心特点开展心育工作。学校心育中心主任、苏州市家庭教育指导中心首席“林老师”孙昊牵头举办初三专属心理游园会，开设《你好，中考》减压心理课程，通过趣味互动、专业授课帮助初三学生释放备考压力。吴江区青云学校初三年级举办“快乐小马，马不停蹄”蒙眼原地踏步、“袋鼠跳袋”等趣味解压活动，助力学子释放压力。苏州市彩香实验中学为初三学生组织心理团辅活动，通过轻松的小游戏、呼吸练习等方式，释放焦虑，重建信心。苏州市景范中学邀请专家为学生带来《迎接美好未来，我的中考我做主》心理讲座，让大家在笑声与呼吸间卸下焦虑的铠甲。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　在心理疏导、教学赋能之外，暖心的后勤保障也为学子备考保驾护航。苏中附校聚焦学生饮食健康与身心调节，高三下学期每周一为学生免费增设特色菜品，并赋予吉祥励志的名称，为学子备考加油助力。各班常备咖啡糖，班主任贴心为学生冲泡红茶，于细微之处帮助学生提神醒脑、舒缓紧张情绪。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　考前最后一个月，苏州市第三中学食堂推出高考专属励志暖心菜品，每日免费为高三学子供应特色美食。一道道精心烹制的美食、一句句寓意美好的祝福，有效舒缓了学生的备考压力，让学子在温情的校园陪伴中轻装上阵、全力冲刺。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　专家：从“静音陪伴”转向“科学陪伴”W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　所谓备考“家庭静音”，即家长刻意压低说话音量、关闭家电、放缓动作，全力打造绝对安静的居家环境。孙昊表示，过于刻意、极致安静的家庭氛围会滋生浓厚的压抑感，会给孩子形成无形的心理压力。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　苏州大学附属儿童医院儿童青少年心理健康研究所负责人王世锴表示，“家庭静音”模式虽能减少家庭矛盾、避免额外施压，但并非备考最优陪伴方式。他认为，理想的备考家庭氛围应是“团结紧张、严肃活泼”，既有备考应有的适度紧迫感，也有日常相处的松弛与温馨。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　针对考前亲子陪伴与沟通，孙昊给出专业建议。她提出，家长应直白地传递认可与支持，主动告诉孩子：“无论最终结果如何，你日复一日的坚持与付出，我们都看在眼里、记在心里，我们永远支持你、爱你。”日常沟通要重状态、轻成绩，将高频追问的“考得怎么样”，换成“睡得好不好”“复习累不累”，看见孩子的付出与辛苦。同时杜绝盲目横向攀比，避免增加孩子心理压力。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　王世锴建议，家长可根据孩子实时情绪状态灵活调整相处模式。若孩子心态平稳、状态良好，可主动聊体育赛事、趣味热点、生活趣事，帮助孩子转移备考注意力，树立多元成才的心态。同时，建议考生每天抽出10至15分钟开展放松训练，通过深呼吸、拉伸、听音乐、散步等简单方式舒缓身心，保持“尽力而为、顺其自然”的平和备考心态。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　针对家长难以区分孩子“正常考前压力”与“过度焦虑”的问题，王世锴指出，睡眠状态是最直观的判断依据。若孩子作息规律、可自然入睡，说明状态良好；若长期入睡困难、失眠多梦、睡眠质量大幅下降，则意味着焦虑情绪超标，需要及时干预。他特别提醒，心理疏导并非负面标签，当孩子出现严重失眠、情绪频繁崩溃、无法正常学习等重度焦虑情况时，及时寻求专业心理干预，能够快速帮助孩子调整状态、提升备考效率。W6B新江南网|江南区域知名综合门户网

　　（记者 宋洁婷 李静）W6B新江南网|江南区域知名综合门户网