读懂孩子的 “开学综合征”，比说教更有用的是做好这几件事！
开学倒计时啦！
要返校了，孩子天天在家发脾气！每天晚上不肯睡，早上不肯起。一提开学，不是这疼就是那疼。近期心理医学科的门诊上因为“不想上学”来就诊的孩子明显多了起来。
临近开学，类似的焦虑就会集中浮现。孩子的这些“反常”表现，其实是在向我们发出寻求帮助的信号：他们可能正在经历“开学综合征”的困扰。今天，我们就邀请南京市儿童医院心理医学科主治医师黄懿钖来好好聊聊这个每年都会准时“报到”的话题，用科学的方法，帮助孩子和自己平稳度过这个特殊时期。
什么是“开学综合征”？
“开学综合征”不是一种严格意义上的医学疾病，它更像是一种在假期即将结束、新学期开始前后，孩子们表现出的一系列生理、心理和行为上的不适应反应。可以把它看作是孩子从“假期模式”切换到“学习模式”时，产生的一种“心灵适应性调整”。
“开学综合征”会有哪些表现？
情绪上：
烦躁易怒、情绪低落、紧张不安，反复念叨“不想上学”，对平时感兴趣的事情也提不起劲。
行为上：
生活懒散、被动，作息混乱、三餐不规律，沉迷电子产品，作业拖延加剧，有些孩子还会出现频繁咬指甲等退行性行为。
身体上：
有的孩子可能频繁喊头痛、肚子痛，食欲下降，睡眠不安，却查不出明确的器质性病变。这不是孩子在“装病”，而是内心的焦虑通过躯体表达出来，医学上称之为“躯体化反应”。
什么会出现“开学综合征”？
原因一：生物钟的混乱
假期：晚睡晚起、零食不断、活动自由，是大多数孩子的常态。
开学后：早起、午睡、按时吃饭、专注听讲的规律生活。
这种生理节奏的巨大转变，对孩子的身体本身就是一种挑战。
原因二：对“失控感”的恐惧
假期是相对自主的，而学校生活意味着规则、约束和评价。孩子对未知的恐惧，会带来巨大的心理压力。
原因三：未完成的“学习任务”
临近开学，如果假期作业还未完成，那种焦虑和懊悔是实实在在的，让他们对开学充满了抵触。
原因四：分离焦虑（尤其低龄儿童）
对于幼儿园和小学生来说，开学意味着要和最亲密的家人、最舒适的家分离。这种分离带来的不安全感，会让他们本能地抗拒开学。
家长如何帮孩子平稳过渡？
第一阶段：开学前1-2周
1.调整作息，循序渐进
开学前1—2周开始调整作息，每天将睡觉和起床时间提前15—30分钟，让孩子的生物钟逐渐适应。
2.复盘假期，规划未来
和孩子一起回顾假期的美好生活，畅想新学期的期待和目标。注意：目标要具体、可实现，比如“这学期我要读X本课外书”，而不是“这学期我要考第一”。
3.准备文具，营造仪式感
让孩子自己挑选喜欢的书包、文具、包书皮。这种小小的仪式感，能让孩子对新学期产生积极的联想和期待。
第二阶段：开学首周
多听少说，积极赋能
1.接纳情绪，当好孩子的“情绪容器”
当孩子有不想上学的情绪时，不说教，而是先处理情绪，再处理事情。要表示对孩子当下情绪的理解。
2. 保持沟通，做最好的倾听者
放学后，不要上来就问“作业多不多”“考试了没有”。可以问一些开放式的问题，比如：“今天在学校有什么好玩的事吗？”，引导孩子分享积极的校园生活。
3.降低期待，允许“缓冲期”
开学第一周，允许孩子状态不在线，允许偶尔犯点小错。给孩子一段“心理缓冲期”，让他慢慢找回学习的状态。
4.增加陪伴，感受爱意
家长可适当增加高质量的陪伴时间。用爱和陪伴，为孩子充满电，让他有足够的能量去面对学校的挑战。
什么情况需要专业帮助？
绝大多数孩子的“开学综合征”会在开学后的1—2周内自行缓解。但是，如果出现以下情况，建议及时寻求儿童心理医生的专业评估：
01 情绪问题（如持续的心情低落、暴躁、紧张）或躯体症状（如头痛、腹痛）持续时间超过2周，且没有好转迹象。
02 表现出强烈的抗拒上学行为，甚至拒绝出门。
03 睡眠和饮食受到严重影响，如长期失眠、噩梦、食欲严重下降。
04 出现伤害自己的言语或行为。
新华日报·交汇点记者 王甜
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