春困、易怒、易感冒？立春养生掌握这几招，帮你摆脱“春日烦恼”
“春光元自好，我却为春愁！”立春过后，日照渐长、气温回升，万物迎来复苏，但不少人却被“春困”“易感冒”“脾气暴躁”等问题缠上。杭州市第一人民医院吴山院区胸部肿瘤科二病区副护士长方卉介绍，这些症状的出现，与立春“阳气初生，万物萌动”的节气特点密切相关。
从中医养生角度来看，立春是人体生理机能调整的关键期，做好养生保健能为全年健康打下坚实基础。以下是几点建议：
首先，饮食调理是养生的重中之重。春季阳气生发、肝气渐旺，饮食需遵循“顺应生发、养肝健脾”的原则。芽菜类食材如豆芽、香椿芽等，契合春季“万物生长”的气机，适合多食用；菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜能养肝明目，助力肝脏代谢，可增加摄入；韭菜、葱蒜等辛温食物可助阳升发，贴合春季阳气初生的特点，可适量食用；而红枣、山药等甘平食物能健脾养胃，平衡肝气过旺可能带来的脾胃负担，也应合理搭配进日常饮食中。
作息调整上，《黄帝内经》有云“夜卧早起，广步于庭”，春季作息应顺应自然光照变化。建议比冬季提前30分钟左右早起，就寝时间不超过23:00，午间可小憩15-30分钟，避免超过1小时影响夜间睡眠；此外，上午10点和下午3点各进行5分钟深呼吸，也有助于缓解春乏。
运动方面，冬季久居室内导致筋骨僵硬，立春后应逐步增加户外活动，同时要避开大风、雾霾天气。晨起慢步15-20分钟是不错的选择，核心在于“放松”而非高强度锻炼。此外，中老年人群适合太极拳、八段锦等柔和舒展的运动，需注意运动前充分热身，避免剧烈运动，达到“微汗”状态即可。
衣着防护要遵循“春捂秋冻”的古人智慧。立春气温多变，人体调节系统尚未完全适应，建议采用“洋葱式”穿搭。当昼夜温差超过8℃时，需注重全面保暖；待温度稳定在15℃以上，再逐步减衣。保暖重点要关注背部、腹部和足部，背部保暖利于阳气升发，腹部受凉易引发胃肠不适，足部保暖则能有效预防“寒从脚入”。
情志调养同样重要。春季肝气旺盛，易导致情绪波动，立春后焦虑、易怒、抑郁等症状会明显增多。建议每日预留10分钟“放空时间”，通过静坐安神平复心绪。
除了饮食和生活习惯调整，还有两个简单易操作的保健小技巧值得一试。
按摩太冲穴
取穴：该穴位位于足背侧第一、二跖骨间凹陷处，是足厥阴肝经的重要穴位。
操作手法：每晚9-11点是肝经气血最旺的时段，此时用热水泡脚后，按揉两侧太冲穴，每穴3-5分钟，以出现酸胀感为宜。
作用：可疏肝解郁、养血平肝，通络止痛。
八卦揉腹法
操作手法：操作时两掌叠放，将双掌贴于脐部周围，沿顺时针方向环揉全腹36次，使腹部下陷1厘米左右即可。
作用：能有效调理脏腑、补虚扶元，改善胃肠功能。
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