高温季警惕“低钾危机”！ 大量喝白开水竟有风险，医生教你科学应对

近日，杭州受副热带高压影响，重回大范围高温模式，烈日炙烤下，户外稍作活动便会大汗淋漓。不少市民出汗后习惯“吨吨吨”狂灌白开水解渴，却不知这种做法可能暗藏健康风险——引发低钾血症。为何喝白开水会导致缺钾？对此，浙江大学医学院附属第二医院急诊医学科卢骁副主任医师解释，高温天出汗多时，人体内钾会随着汗液损失掉，如果长时间出汗而只补充清水，血液中的钾可能被进一步稀释，从而增加全身乏力、手脚抽筋等低钾血症症状的风险。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

狂喝白开水后竟然双腿发软、眼前发黑？ 可能是犯了低钾血症ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

“高温天是低钾血症的高发期，接诊量也比平时多了很多。”卢骁介绍，钾是人体必需的电解质，98%存在于细胞内，2%分布在血液中，虽含量不高，却掌控着细胞代谢、心脏节律、肌肉收缩等关键功能。而高温天大量出汗、饮食不当、特殊疾病用药等，都是诱发低钾的主要原因。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

“前几天接诊的一个外卖小哥，差点因为高温天补水不当栽了跟头。”卢骁回忆，26岁的外卖小哥小李（化名）在正午高温时段跑单，顶着近40℃的烈日穿梭在大街小巷。为了赶时间，他很少停下休息，渴了就猛灌几口随身携带的白开水，午饭也常常随便对付几口面包甚至不吃。当天下午3时许，小李在送单途中突然觉得双腿发软，眼前发黑，连电动车都快扶不稳，勉强撑到附近医院急诊时，已经连走路都需要人搀扶了。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

“检查发现他的血钾值只有3.1mmol/L（正常血钾值在3.5mmol/L—5.5mmol/L），属于轻度低钾血症。”医生解释，小李长时间户外高强度工作，大量出汗导致钾离子随汗液流失，而他只喝不含电解质的白开水，不仅没补钾，反而稀释了血液中的钾浓度；再加上经常饮食不规律，钾摄入不足，双重作用下引发了低钾症状。最终，医生通过“口服补钾药物+静脉补液”双管齐下的治疗，让小李的血钾水平逐渐恢复正常，乏力、头晕的症状才慢慢缓解。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

除了户外工作者，饮食不当引发的腹泻也可能导致严重缺钾。此前，23岁的小优（化名）就因为晚上吃了大量的小龙虾、烤串等夜宵，半夜开始频繁腹泻，一晚上拉肚子十多次。起初她以为是普通的肠胃炎，没放在心上，只喝了点白开水缓解口渴。直到后半夜，她开始浑身无力、心慌气短，连起床都费劲，才被家人紧急送往医院。“她的血钾值已经降到2.9mmol/L，接近需要抢救的危险阈值。”卢骁表示，严重腹泻会导致胃肠道大量丢失钾离子，若不及时补钾，可能引发心律失常等并发症，甚至危及生命。最终经过及时的补液补钾治疗后，小优的病情才得到控制。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

想要科学补钾，日常饮食均衡多样很重要ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

“高温天补水，最常见的误区就是只喝白开水。”卢骁指出，大量出汗后，身体流失的不仅是水分，还有钾、钠、氯等电解质，若只喝白开水，会导致电解质失衡，反而加重低钾风险。正确的补水方式是“分次补+补电解质”：每次饮水150—200毫升，间隔15—20分钟，避免一次性大量饮水；出汗较多时（如户外工作1小时以上、运动30分钟以上），可选择电解质水、口服补液盐或在白开水中加入少量食盐（每升水加5—10克），补充钠钾；也可饮用椰子水，其含天然钾元素，能辅助补钾。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

此外，医生建议日常饮食中可以多吃含钾丰富的食物，比如香蕉、橙子、菠菜、土豆、毛豆等，其中香蕉因方便携带、能同时补充能量和钾，成为很多运动员场间补钾的首选；对于健康人群，只要保持“蔬菜+水果+豆制品+牛奶”的均衡饮食模式，通常能满足身体对钾的需求。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

“户外工作者、老年人、服用利尿剂的高血压患者等，都是夏季低钾的高危人群。”卢骁特别提醒，户外工作者要尽量避开正午高温时段，定时休息，随身携带电解质水，规律进食；老年人体液调节能力弱，出汗后要及时补钾，避免久坐或长时间待在闷热环境中；服用利尿剂的患者，则需在医生指导下监测血钾，避免自行调整用药。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网

“低钾血症的早期症状不明显，很容易被误认为是中暑或疲劳，大家一定要留意身体发出的‘信号’。”卢骁强调，若出现持续乏力、手脚酸软、肌肉抽筋、心慌心悸、腹胀恶心等症状，可能是低钾的早期表现，需及时就医检查血钾；若症状加重，出现呼吸困难、意识模糊、肢体麻木等情况，需立即拨打急救电话，避免延误治疗。ZJL新江南网|江南区域知名综合门户网