处暑时节如何科学养生？中医专家来支招

“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。”近日，我们迎来了处暑节气。作为秋季的第二个节气，处暑的到来意味着暑气渐消、秋意渐浓。此时，昼夜温差增大，空气湿度降低，“秋燥”开始显现。KhM新江南网|江南区域知名综合门户网

处暑过后如何科学养生？浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽说，处暑时节人体易出现口干、鼻燥、皮肤干、疲劳乏力等不适，因此养生需遵循“滋阴、润燥、养肺”的原则。KhM新江南网|江南区域知名综合门户网

首先，从饮食上来说，养生的关键在于“润燥”，既要注重补水还要兼顾养肺。徐嫚丽认为，可以多选择滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、莲子、莲藕、山药等。比如，“银耳百合莲子羹”，既能补水润燥，又能安神助眠。KhM新江南网|江南区域知名综合门户网

此外，处暑后气候干燥，可以多喝温水、淡茶水，避免饮用冷饮，防止刺激肠胃、加重干燥。KhM新江南网|江南区域知名综合门户网

另外，处暑过后，要适当减少摄入辛辣食物，如辣椒、生姜、花椒。可以选择山楂、葡萄、柚子、乌梅等酸味食物，有助于促进脾胃消化，缓解秋季常见的食欲不振等不适。KhM新江南网|江南区域知名综合门户网

从起居上来说，处暑养生要注意调整作息，尽量遵循“早睡早起”的原则。徐嫚丽建议，晚上10点半前入睡，早上6点半至7点起床。“早睡可以帮我们缓解夏季积累的疲劳，早起则有助于改善秋季常见的‘秋乏’症状。”KhM新江南网|江南区域知名综合门户网

处暑时节，保暖也十分重要，切忌“贪凉”。晚上睡觉时可以适当盖薄被，避免腹部受凉引发腹泻、胃痛等症状；白天可搭配薄外套或披肩，防止肩部受凉，引发肩周炎或颈椎不适。此外，睡前还可以用温水泡脚，既能促进血液循环，又能保暖，改善睡眠质量。KhM新江南网|江南区域知名综合门户网

另一方面，处暑后要避免跑步、跳绳等剧烈运动，应当选择温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时间要尽量选择上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段。运动过后要及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免身体受凉。KhM新江南网|江南区域知名综合门户网