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秋季养生当以润燥为先

文章来源:南京晨报
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发布时间:2022-09-14 09:20:00
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露从今夜白,月是故乡明。农历言:“斗指癸为白露,阴气渐重,凌而为露,故名白露。”白露过后,暑气完全褪去,真正凉爽的季节开始了!同时,白露也是一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是典型的“秋燥”。南京市名中医,南京市中医院风湿免疫科主任中医师徐蕾提醒,白露时节养生的重点在预防白露之秋燥。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

运动养生——多户外运动NoO新江南网 | 江南第一门户网站

白露秋分夜,一夜冷一夜。在这个时节天气已经转凉了。因此民间有“白露身不露”的说法。女不露脐,男不露背,老、弱、病者要更注意适时增减衣服,以防受凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者、鼻腔疾病患者和关节炎患者要严防仲秋阴寒之气侵袭,以防疾病复发。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

徐蕾介绍,白露应注意脚的保暖,开始穿袜子,鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。与此同时,白露时节,秋高气爽,比较适合户外运动,建议大家坚持体育锻炼,提高心肺和耐寒能力。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

饮食养生——养阴润燥为主NoO新江南网 | 江南第一门户网站

预防白露之秋燥,饮食防治最为关键。应多补充水分,多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥;多吃新鲜蔬菜、水果,如梨、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津;多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品,以顺应肺的清肃之性。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品,以免化燥伤阴。此外还重点推荐两位白露养生“明星选手”栗子和芋头,它们是秋天食物中能够健脾养胃又能益肾的食物。当然,简单实用的药膳、食疗对驱燥也非常有效,如莲子百合汤、芝麻菠菜、香酥山药、酱爆桃仁肉丁等,均具有清润肺燥、补气养血、健脾补肾等功效。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

情志养生——保持心情愉悦NoO新江南网 | 江南第一门户网站

秋天花草树木开始凋谢,人们易于悲伤。因此,白露过后,要保持愉快的心情。 中医认为笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

穴位养生——健脾、润肺、滋阴补肾NoO新江南网 | 江南第一门户网站

白露时节的气候特点就是秋燥、凉燥。而燥易伤肺,容易引起呼吸道疾病。所以白露节气的经络穴位养生以健脾、润肺、滋阴补肾为主。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

1、三阴交,在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条经络在小腿部的相交点,具有滋阴健脾,调肝益肾的功效,是治疗胃脾疾病和妇科疾病的要穴。按摩可用拇指指腹按住穴位作旋转揉动,力度以感觉酸胀为度,持续5-10分钟。然后用拇指指端按在穴位处,逐渐向下用力,以产生酸胀感为度,持续约0.5分钟,每天1次。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

2、肾俞穴,在腰部,第二腰椎棘突旁开1.5寸处。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

此穴为肾的背俞穴,具有补益肾元、滋阴壮阳的作用,能缓解腰痛,治疗肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩可用拇指指腹按住穴位作旋转揉动,力度以感觉酸胀为度,持续5-10分钟。然后用拇指指端按在穴位处,逐渐向下用力,以产生酸胀感为度,持续约0.5分钟,每天1次。NoO新江南网 | 江南第一门户网站

 

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