夏至已至,一年养生正当时 做好这几点,让你整个夏天元气满满

2025-06-23  A+ A-
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随着六月的尾声悄然而至,我们迎来了夏至节气。作为二十四节气中的第十个节气、夏季的第四个节气,夏至不仅是盛夏启幕的标志,更是一年中至关重要的养生时节。

“夏至时节的养生重点是,健脾祛湿,保护阳气。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽认为,夏至是阳气最旺盛、阴气最衰弱的时期。夏至过后,天气炎热潮湿,暑湿旺盛,人体容易受到暑邪、湿邪的侵袭。

在日常饮食中,应保持尽量清淡,可以吃一些苦味食物,如苦瓜、苦苣、芥兰等,可增长心气,但不宜过量以免引起胃肠道不适。多吃新鲜蔬果,如西瓜、乌梅、绿豆汤等可消暑,但应常温食用,避免冰镇食物损伤胃肠。还可适量补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。

此外,夏至过后仍处于梅雨时节,此时雨水较多,湿气较旺。徐嫚丽建议,要注重健脾祛湿,可食用一些具有健脾祛湿功效的食物,如薏仁、芡实、茯苓、荷叶等。

在运动养生方面,徐嫚丽建议,选择在清晨(不宜早于6时)或傍晚天气较凉爽时进行运动。以舒缓运动为主,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、广播操和游泳等,避免大汗淋漓。特别要注意的是,运动后切勿立即用冷水洗澡,可适当饮用淡盐水或绿豆汤补充水分和盐分。

另外,夏至时节,天气越发燥热,气温逐渐升高,此时更要注意保护阳气。避免过度贪凉,不要长时间吹空调、风扇,大量饮用冷饮、吃寒凉食物等,以免损伤阳气。平时可通过适当晒太阳、艾灸等方式来补充阳气。

养心安神也是夏季的养生重点之一。夏季与心相应,要格外重视养心,保持心情舒畅,避免情绪激动和烦躁不安,以防心火过旺。徐嫚丽建议,要调适心情,保持情绪稳定。“可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽、闭目养神、排除杂念等方法调适心情,以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。”

 

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