谷雨将至雨水多湿气重，养生关键重在祛湿护脾胃

“谷雨春光晓，山川黛色青。”谷雨节气即将到来，作为春季最后一个节气，也标志着春末夏初的正式交替。此时雨水渐多、空气潮湿、气温逐步升高，人体很容易受到湿邪侵扰，进而损伤阳气、影响脾胃运化。杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队陈蓉护师提醒，谷雨养生的核心就是祛湿气、护脾胃，为平稳入夏打好健康基础。

陈蓉介绍，谷雨时节多雨潮湿，外湿容易引动内湿，因此环境与身体的双重祛湿都十分重要。天气晴朗时可以多晒太阳，勤晒衣物被褥，保持居住环境干燥通风；雨天及时开启除湿设备，从室外回来后尽快更换湿冷的衣物鞋袜，减少湿气在体内积聚。

“虽然已是暮春，但昼夜温差仍然较大，早晚外出要及时增添外套，避免风寒与湿邪同时侵入。”陈蓉表示，中医常说“动则生阳”，阳气充足才能更好地运化水湿、排出湿气。这个时节适合适度运动，慢跑、跳绳、打球等有氧运动以及太极、瑜伽、散步等舒缓运动，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。

“脾胃为后天之本，谷雨正是养脾的黄金时期。”陈蓉指出，中医提倡春季“少酸增甘，以养脾气”。这里的“甘”并不是指甜食，而是小米、山药、莲子、红枣、南瓜等具有天然补益作用的食材；酸味食物如柠檬、山楂、乌梅、杏子、食醋等则要适当减少，避免影响脾胃正常运化。

日常饮食也要注意护脾，做到细嚼慢咽、七分饱，不暴饮暴食，减轻脾胃消化负担。此外，中医认为“思虑伤脾”，情绪状态会直接影响脾胃功能。建议大家多踏青散心、亲近自然，保持心情舒畅，少思虑、少焦虑；五音中的宫音通脾，适当聆听《高山流水》《平湖秋月》《月儿高》等乐曲，也能帮助调和脾胃、舒缓身心。

以下介绍两个实用养生小方法，帮助大家健脾祛湿，守护肠胃健康。

按揉阴陵泉，健脾祛湿

阴陵泉是足太阴脾经的合穴，位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷处，是祛湿健脾的关键穴位。每天早晚可对左右腿穴位各按摩60—100下，以局部感到酸胀为度，长期坚持能有效健脾利湿、改善身体困重。

跪膝养脾胃，引血下行

经常胃胀、胃堵、嗳气，或是腿脚冰凉的人群，不妨试试跪膝养生法。在柔软的床上或铺有地毯的地面进行，可臀部坐于脚后跟、大腿与小腿呈90度，也可以跪着缓慢行走，有助于疏通胃经、引血下行、放松腰背。

需要注意的是，膝盖损伤严重、腰部不适者、孕妇、经期女性，以及空腹或刚吃完饭半小时内的人群，不适合做跪膝动作。

陈蓉提醒，谷雨养生要遵循祛湿、护脾、疏肝、畅情志的原则，通过环境、饮食、运动、情志调节与简易中医方法综合调理，让身体平稳度过季节交替，以更充沛的状态迎接夏天。