春三月天气湿冷，遇“倒春寒”不适应？医生：“春捂”不是乱捂，注重这几个部位保暖

仲春三月，本应暖意融融的时节，气温却开启“过山车”模式，“倒春寒”猝不及防来袭。杭州近期连日阴雨，气温徘徊在10℃上下，不少市民急于褪去厚衣，随之而来的是感冒、关节痛、肠胃受凉等问题扎堆出现。面对春寒料峭，如何科学“春捂”抵御“倒春寒”？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）胸部肿瘤科二病区潘明杰护师指出，“春捂”并非盲目添衣，找准关键部位保暖才是核心。

为什么要“春捂”？

不仅仅是为了“不着凉”

为何春季一定要做好“春捂”？潘明杰解释，从中医角度而言，春季是阳气生发的关键时期，此时薄衣受寒易损伤阳气；现代医学则认为，冬季过后人体的血管、汗腺调节系统尚未适应气温变化，仍处于“慵懒”状态，“倒春寒”时骤减衣物，会导致血管收缩、血压波动，不仅极易诱发感冒，还会增加心脑血管疾病的发病风险，这也是此阶段相关病症患者就诊量增多的重要原因。因此，春季气温转暖过程中，切勿过早脱掉厚衣，让身体的产热散热调节机制与环境温度保持相对平衡，才能有效减少疾病发生。

“‘春捂’的关键，在于找对保暖部位，颈部、背部、腹部及脚部这几个身体‘要塞’一定要记牢。”潘明杰介绍，颈部是极易被忽视的保暖重点，脖子后侧的风池穴、风府穴、大椎穴易受风寒侵袭，其中大椎穴是全身阳气汇聚之处，阳气虚弱时寒邪易乘虚而入，出门系一条薄丝巾或穿高领衣服，能大幅降低感冒和颈源性头痛的发生概率；背部为人体阳经汇聚的“总部”，脊柱旁的膀胱经对人体水液代谢至关重要，即便气温回升，也不要过早换下厚外套，随身备一件薄羽绒背心，能随时为背部保暖；腹部是脾胃的“保护伞”，肚脐（神阙穴）腹壁最薄，对温度变化极为敏感，受凉易引发胃肠痉挛、腹痛腹泻，女性还可能加重痛经，贴身衣物需护住腰腹，避免穿露脐装、低腰裤。

此外，脚部被称作人体的“第二心脏”，正所谓“寒从脚下起”，脚部受凉会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低身体抗病能力，建议这段时间继续穿棉袜做好脚部保暖，每晚用40℃左右的热水泡脚15—20分钟，促进脚部血液循环。

“春捂”并非盲目多穿

时机和分寸很重要

掌握科学的捂护时机，才能让“春捂”发挥真正的实效。潘明杰表示，“春捂”并非盲目多穿，而是要结合气温变化和身体感受把握分寸：当日夜温差大于8℃时，是添衣捂护的信号，早晚需及时增加衣物；当最高气温稳定在15℃以上且持续7天左右，可循序渐进减少衣物，切忌一次性脱衣过多；冷空气来临前24—48小时，是“春捂”的最佳时机，提前添衣比降温后再保暖效果更好。尤其需要提醒的是，老年人、儿童、孕妇及慢性病患者，体温调节能力较弱，对温度变化更为敏感，“春捂”的时间需比普通人稍长一些。

判断“春捂”是否恰到好处，也有简单的标准：身体保持微暖、无出汗状态即可。如果穿衣过多，稍作活动就大汗淋漓，毛孔张开后冷风一吹，寒邪会直接入侵，反而容易诱发感冒、流涕。潘明杰强调，薄衣多层、透气保暖，才是“春捂”的正确方式，“春捂”讲究的是“暖”，而非“热”和“闷”。

“早春最实用的穿衣法是‘洋葱式’层叠穿搭。内层可以选择柔软、透气吸汗的棉质保暖内衣或秋衣；中层可搭配毛衣、卫衣等衣物；外层穿一件轻薄的夹克、风衣或马甲。这样的搭配，既能抵挡早春的凉风，又方便根据温度变化随时增减。同时，也可以遵循‘三层穿衣法则’，即内层排汗、中层保暖、外层防风。”潘明杰说。

除了做好科学“春捂”，日常的细节养护同样能帮助身体抵御“倒春寒”。医生建议，春日饮食上要偏“温”，减少生冷、冰饮、凉拌菜的摄入，适当吃蒜苗、葱白、南瓜、糯米、牛肉等温性食物，温养脾胃，增强身体抵抗力；运动上要求“缓”，选择中午暖阳时段进行散步、打太极等舒缓运动，促进阳气升发，避免大汗淋漓，防止寒气趁毛孔张开时侵入体内；情绪上要保“舒”，中医认为春季对应肝脏，肝气喜条达恶抑郁，情绪不畅会影响肝气疏泄，多晒太阳、听听音乐，保持心情愉悦，是增强抵抗力的“软保暖”；作息上要有“度”，做到不熬夜、不赖床，顺应春季阳气生发的规律，日出而作、日落而息。