睡眠质量不佳,可以吃安眠药吗?

2024-03-22  A+ A-
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睡眠质量不佳,可以吃安眠药吗? 吃褪黑素、酸枣仁茶能助眠吗?

3月21日是“世界睡眠日”。人的一生近1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠对于我们拥有一个健康的身体和饱满的精神是非常重要的。然而,由于生活压力、疾病以及心理问题等,使得一个好的睡眠变得非常难得。

如果感觉睡眠质量不佳,是否可以服用安眠药呢?近些年流行的褪黑素可以放心吃吗?带着这些问题,记者请教了南京市第二医院药学部副主任药师张引兰。

什么是睡眠障碍?

失眠症指频繁而持续的入睡困难和/或以睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常<6小时)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒,同时伴有日间功能障碍。

安眠药有哪些?

短效药:佐匹克隆、唑吡坦、三唑仑,主要用于入睡困难的失眠患者,对早醒的失眠者无效。

中效药:艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮,适合易醒和多梦者, 增加患者睡眠深度,缓解焦虑

长效药:地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮,适合早醒的患者,也可缓解患者的焦虑和紧张不安。

安眠药有副作用吗?

一般副作用:头晕、嗜睡、记忆力减退等。长期使用:可能产生依赖性,突然停药可能会有焦虑、疲倦、注意力不集中、头痛等症状。

吃褪黑素、酸枣仁茶能助眠吗?

褪黑素是人体内的一种天然激素,一般在天黑后产生,随着激素水平提高,人会感觉到困倦,想要入睡,然后在睡眠中激素浓度会慢慢降低。目前市面上更多的是保健品褪黑素,指南不推荐将其作为催眠药。褪黑素主要影响的是身体生物现象导致的失眠,如倒时差、主动熬夜等,对于延长睡眠时间和加深睡眠质量并没有什么效果。且褪黑素副作用多,长期大剂量服用,容易造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望等,不建议擅自服用。

酸枣仁是一种中药材,具有安神助眠、补肝益肾的功效,药用价值极高。但酸枣仁同时也存在一些副作用,一旦食用过量,可能出现中毒、嗜睡、腹泻、过敏、口唇麻木等症状,同时脾胃虚寒、过敏体质者要慎用,因此酸枣仁最好听取医生建议使用。

安眠药能长期吃吗?

服用安眠药须遵循按需、间断、个体化的原则:一般连续服用某种安眠药不宜超过4周;两三种安眠药交替服用;每周服药3~5天,而不是每晚服药;在预期入睡困难时上床前5~10分钟服用或上床30分钟后依旧不能入睡的时候服用;辅以精神治疗和适度运动;在睡眠改善后,继续服用几天,逐渐减少剂量,再停药。

安眠药服用小贴士

当心药物相互作用:饮酒;服用抗组胺药及其他中枢抑制药。

特殊人群避免使用安眠药:儿童、孕妇、哺乳期妇女、重度睡眠呼吸低通气综合征(主要表现为严重打呼噜)。

通讯员 张诗蕴 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

 

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