“公园20分钟效应”遇上春天，治愈加倍！

花香阵阵、鸟鸣声声，当下，各地连片的鲜花盛开，宿迁各地公园人气高涨。奔跑在健康步道上，坐卧于林木之下，泛舟于碧水之上……市民们用不同的方式“打卡”着“家门口”的公园。近期“公园20分钟效应”这一话题在社交媒体上走红，这种低成本的解压方式，得到不少人的极力推崇。4月16日，记者走访公园，看看他们如何通过逛公园解压。

在宿迁，公园的“打开方式”也太多了……

“妈妈，快看，水里有鸭子还有大白鹅！”4月16日，在苏宿工业园区苏州公园，到处生机盎然，吸引众多市民踏春出游，感受美好春色。水面上，几只可爱的鸭子游来游去，遇到人也不害怕，逗得现场小朋友十分开心。

“都说‘春江水暖鸭先知’，果然没有骗人！春天到了，孩子特别喜欢到附近玩耍，苏州公园还建有一处童趣园，滑滑梯、荡秋千……在这里玩上一会儿，不管是大人还是孩子都会感到快乐。”家住附近的周女士温柔地看向一旁的孩子说。

上午9时许，在该公园的健身步道上，几位运动爱好者缓缓跑着。“‘家门口’的公园越来越多了，这对我们来说是好事，我没听说过‘公园20分钟效应’，但在这里跑步，绝对是种享受！”市民吴先生一边奔跑，一边分享道。

在宿城区古黄河双塔公园，各种鲜花开得正艳，吸引广大市民徜徉花海，乐享春天好时光。一些市民选择在树下铺上野餐垫，和家人、朋友一起边享用美食边聊天，在和谐的氛围中享受慢时光。

在该公园，双塔和美景倒映在水面，“公园20分钟效应”在这里是否会效果翻倍？几位选择泛舟游园的年轻人告诉记者，坐上小船可以从不同的角度欣赏公园，置身平静的水面上，好像远离了城市的喧嚣，这种游玩方式十分解压。“不到20分钟就有效果了！”一位年轻人笑着说。

时间来到下午，在市区古黄河生态体育公园，一处开阔的草坪上，不同造型的风筝将天空点缀得十分好看，孩子们牵着风筝迎风奔跑，欢声笑语不断，其中乐趣，自然妙不可言……

“公园20分钟效应”的流行，是市民对美好生活的追求

记者在走访中发现，不少市民对于“即使你什么运动都不做，只要在公园待20分钟就能缓解焦虑，获得身心的放松”的说法，表示赞同。“公园20分钟效应”真的有那么神奇吗？背后的原理是什么？对此，记者联系到宿迁学院大学生心理健康教育与咨询中心主任、副研究员刘翠英，请她谈谈看法。

刘翠英介绍，“公园20分钟效应”是指在自然环境中，如花园、公园、森林等地短暂停留，通过这种方式可以帮助人们减轻压力和缓解消极情绪，以达到愉悦心情和提升精神状态的目的。

“研究表明，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息。当人处于高压职场环境或复杂人际关系中时，精神压力会不断累积。踏入公园意味着暂时逃离这些应激源，使得紧绷的神经得到片刻的休憩与放松。此外，大自然的各种信息通过刺激人的感官，提供了一种自然的疗愈方式，有助于缓解心理压力。因此，‘公园20分钟效应’能缓解心理压力是有科学依据的。”刘翠英说，越来越多的市民开始重视与自然的亲密接触，认识到在日常生活中寻找平衡的重要性。这不仅是一种简单的放松方式，更是一种生活态度的转变，反映了现代人对于健康和幸福的追求。

日常生活中，除了去公园游玩，还有哪些方式可以帮助我们有效减压呢？刘翠英表示：“可以每天安排一定的时间进行运动发泄，让人拥有良好的身心状态。在合适的时候小憩一会儿，和朋友聊聊天，听一听自己喜欢的音乐，都是保持好心情的方法。”

刘翠英认为，从短期角度来说，“公园20分钟理论”对于调节由事件引发的压力是有效的。但值得注意的是，不能长期依赖这一方式去解决问题，当压力较大难以缓解，影响到正常生活，应及时就医，寻求专业人士的帮助。

宿迁精绘“城市公园绿地十分钟服务圈”

当前，越来越多的市民更多地注重追求有品质的美好生活，公园作为城市的公共空间，是人民群众获得感、幸福感重要的来源。近年来，我市围绕中心城市公园体系建设，大力推进“城市公园绿地十分钟服务圈”规划建设，初步形成了大中小级配合理、类型丰富、布局均衡的城市公园绿地系统。

古黄河雄壮河湾公园、鸣凤漙公园、鸟悦园……一批兼具文化底蕴和时尚元素的精品公园成为城市中的一个个“绿肺”，为忙碌的人们提供了休憩空间。截至目前，我市中心城市内已建成各类公园绿地159个，总面积约1831公顷，公园绿地服务半径覆盖率达96.09%，市民出行300米即可步入绿色空间。

“出门就有绿色”是越来越多市民的切身感受，一个精致小巧的“口袋公园”，为市民们提供了更多丰富多样的好去处。让更多人从“公园20分钟效应”中受益，还要看公园能否满足人民群众休闲游憩新需求新期待。近年来，宿迁高质量开展“乐享园林”活力空间建设，在布局更多“口袋公园”的基础上，依托城市绿道有机串联各类公园绿地、公共空间，打通城市脉络，接续布设球场、儿童乐园、萌宠乐园等各类场地，激发城市活力，累计建成城市绿道571公里、林荫路1029公里；加强智慧园林建设，全面推行篮球场、门球场等场地提前预约、免费使用，提升群众乐享体验。

公园城中建，人在绿中游。开放共享的公园绿地为市民释放更多“绿色福利”，截至目前，我市开放共享71处公园绿地共95.7万平方米，市民可以近距离亲近自然，在公园草坪、林下空间以及空闲地等区域进行野餐、露营等活动，解锁更多公园新玩法。同时，我市对公共空间的管理也日益规范，出台《宿迁市开放共享草坪轮换制养护管理工作指引》《宿迁市公园绿地开放共享帐篷区管理指引（试行）》《宿迁市开放共享公园绿地管理指南》等，努力为市民打造舒心、便捷的游园环境。（记者 颜靖尧 朱婉菁）