国庆假期已结束 假期综合征如何应对

宿迁网讯（记者 周妮 见习记者 臧子青）10月9日是国庆假期结束后的第二天，也是周日，很多人都在迷迷糊糊中度过，一时分不清是假期还是工作日。

在走访过程中，也有不少市民向记者反映，这段时间常常会感到焦虑，上班以后出现心不在焉、疲劳、胃肠道不适等症状。

家住市区项王小区一期的钟先生热衷打游戏，国庆假期连续打了多天的游戏，经常熬到第二天凌晨。这两天开始上班的钟先生一下慌了神，“到了晚上还是想继续打游戏，即便躺在床上酝酿困意，等来的也都是烦躁，难以入睡。”钟先生说，他深知这对于第二天工作状态的影响，却不知怎么办。

家住市区阳光华城小区的张女士表示自己似乎也得了“假期综合征”。张女士介绍，胃肠道一向良好的她，这两天突然有些不舒服，吃喝正常，但总是拉肚子，张女士也曾怀疑食物是否出现了问题，但食用同样食物的家人并没有出现任何不适。

记者联系到宿迁市第一人民医院神经心理学医生程弘禹，他介绍，“假期综合征”是人们在假期后，尤其是春节、国庆等长假后，临上班或上学前出现的一系列生理或心理上异常的表现，是一种适应障碍。出现这种症状的原因一般是饮食、睡眠规律的明显变动；心理、情绪上的过度放松；显著不同于工作或学习期间的其他表现。而“假期综合征”的临床症状分为生理和心理两大方面，包括头晕、乏力、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、厌食、贪食、失眠、情绪焦虑、抑郁等。

如何做好节后调整，预防或缓解“假期综合征”？对此，程弘禹建议，及时调整工作、休息时间，保证睡眠质量，调整饮食结构，避免熬夜、酗酒、暴饮暴食、纵欲等；适当参加体育运动，并进行一些放松训练，如散步、慢跑等有氧运动；制定工作或学习计划，提前调整状态，做好身体和心理上的衔接。