盛夏时节如何中医养生？专家支招“养心”与“养脾胃”

东方网通讯员瞿乃婴、记者刘轶琳7月25日报道:日前， 由上海市卫生健康委员会指导，上海市爱国卫生运动委员会办公室和上海市健康促进中心主办，杨浦区疾病预防控制中心（杨浦区卫生健康监督所）和杨浦区人民政府五角场街道办事处承办的“因时养生 保健有方”上海健康大讲堂专场活动邀请上海市非物质文化遗产——盛氏针灸疗法的代表性传承人、上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科胡智海主任医师，以及盛氏针灸疗法第五代传人、上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任王毅副主任医师，讲解如何顺应四时节律践行中医“治未病”，解锁夏季养生的奥秘，将这份古老而实用的养生智慧传递给广大市民群众。

盛夏时节，高温高湿，易引发心烦、乏力等问题。活动现场，两位中医专家强调，夏季养生重在“养心”与“养脾胃”。

胡智海主任医师指出，夏季对应五脏中的“心”。王毅副主任医师建议市民，可在中午11点至13点心经活跃时段小憩15至30分钟，这是简便有效的养心法，但午睡时间不宜过长。针对流行的“晒背”补阳，专家提醒应避开高温时段，选择清晨7点至9点适度进行，或在草地、木道上散步吸收“少阳之气”，同时注意防晒。督脉灸、三伏贴也是科学扶阳的选择。

王毅介绍了“闻香养心”法，可用紫苏叶、藿香等草药制作香囊，其散发的香气有助于杀菌燥湿、增强正气。饮食方面，可适当摄入苦瓜、莲子、百合等苦味食物清心降火。虚火人群可适量食用西瓜，但需避免冰镇伤脾胃。若因贪凉腹泻，紫苏叶加姜煮茶可缓解不适。专家特别推荐“二仙汤”（鲜莲子+鲜百合）和“二红果”（红枣、红杏）作为夏季养心法宝。

针对夏季湿邪困脾易导致食欲不振、精神萎靡，胡智海强调脾胃为气血生化之源，养护至关重要。王毅表示，早晨9点至11点脾经当令，建议9点前用完早餐，让脾胃专注运化。常按揉膝盖下方四指处的足三里穴有助于健脾利湿，并提醒“思虑伤脾”，要保持心境平和。

专家推荐饮用扁鹊“三豆饮”（黑豆、绿豆、赤小豆加甘草）帮助祛湿运脾，上热下寒者可尝试“乌梅三豆饮”，调理全身可选“五豆饮”（加黄豆、白扁豆），饮用时喝水即可。在肉食选择上，胡智海指出性温的羊肉是季夏理想之选，能散寒祛湿；生姜亦是祛湿“利器”；牛肉则性平，四季皆宜，可补益脾胃气血。专家建议夏季慎食燥性鸡肉和寒性猪肉。

专家们带领观众学习了适合夏季的“轻运动”。王毅推荐久坐人群常做“脚趾抠地操”，反复放松与用力抠地，可调动脾经利湿。“肩胛骨内收操”（站姿反复夹紧与放松肩胛骨）则能刺激背部穴位，帮助排痰湿淤血。胡智海重点介绍了“抬脚跟”练习：双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟保持平衡（初练1分钟，渐至3-5分钟），此动作能刺激心肾经络，改善循环、助眠并强肾益寿。他强调养肾需与健脾协同，如同为“先天之精”持续充电。

王毅提醒市民注意夏季生活细节：高温时合理使用空调（约26℃），避免冷风直吹，高湿时启用除湿功能。洗澡不宜过频，每日一次足矣，水温以35-36℃为宜，避免过烫引发不适。夏季尽量少泡脚，刮痧、拔罐等理疗1至2个月一次即可，过于频繁反伤身。