“回避”并非长久之计 专家告诉你如何走出逃避循环

70岁的赵大伯是朋友圈里的健康达人。可最近一段时间，他却频频感到不适，家人多次建议他去医院做一个全面体检，却总被赵大伯以各种理由拒绝。事实上，赵大伯自己也能感受到自己的身体正在发出信号，但这背后有一种复杂的心理在作祟，他既有侥幸心理又害怕真的检查出问题，因此将体检的事一拖再拖。

面对压力、冲突或负面情绪时，用拖延、沉默甚至逃避来“保护”自己，成为了一种本能的应对方式，这种现象，在心理学上被称为“心理回避”。

杭州市拱墅区心之声心理服务中心二级心理咨询师胡君说，“心理回避”是一种常见的心理防御机制，是个体在面对威胁或令人不愉快的刺激时，主动选择躲避、退缩或转移注意力的行为模式。其目的是通过切断与麻烦源头的联系，换取短暂的内心平静。在日常心理咨询过程中，胡君发现，老年人在面对健康问题和子女间的矛盾时，最容易产生这样的逃避心理。

人们为什么容易产生“心理回避”？胡君表示，这是一种本能的趋利避害反应。人们面对未知和困难，都可能产生恐惧和焦虑情绪，逃避能够迅速降低这些负面情绪带来的不适感，让情绪“快速止痛”。对于自尊心较强或自信心不足的人来说，当自尊和自信心遭遇打击时，大脑会启动自我保护机制，通过逃避来避免面对更大的心理伤害；老年人是“心理回避”的高发人群。

胡君提醒，适度的心理回避是一种健康的调节方式，能够让人短暂地逃离压力，缓解焦虑。然而，当回避成为习惯时，其负面影响便不容忽视。过度回避，可能让小问题积压，最终积重难返。例如，不少老年人因讳疾忌医，把小毛病拖成大问题。在处理人际关系时，“心理回避”能够在一时间避免正面冲突，保护自尊，但长此以往，容易导致不敢表达真实想法，人际关系疏离，成为朋友圈的边缘人。

如何走出过度回避的循环？胡君说，当人们意识到自己正在不断回避时，首先要行动起来，但不要给自己太大的压力。不妨将问题拆解，小步前进，从简单的步骤开始行动。主动寻求支持，与信任的朋友、家人倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。