翻来覆去睡不着？有可能是它在“抗议” 学会这样放松颈部，一觉到天亮

你有没有这样的经历：夜深人静，你却像烙饼一样翻来覆去，数了几百只羊，脑子却像开了弹幕一样停不下来？枕头换了无数也没用，不仅睡不着，还感觉脖子僵硬、肩背酸疼？别急着怪自己“失眠体质”，这很可能是一种叫做 “颈源性失眠”的毛病在作祟。

近日，浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）推拿科主任医师汪芳俊接诊了一位90后上班族小张（化名）。小张一脸疲惫地说：“汪主任，我连续失眠好多天了，昨晚几乎一夜没合眼，怎么办呀？”

汪芳俊仔细询问病史，结合中医四诊，舌苔脉象，发现小张不仅面色暗黑无华，而且颈肩背部肌肉僵硬拘急。“您的失眠和颈椎有很大关系，颈部的肌肉紧张僵硬，加上工作压力和焦虑状态，大大地加重了睡眠障碍的程度，甚至造成一夜无眠的状态。”

汪芳俊针对小张的颈部问题进行了推拿和针灸治疗，从缓解肌肉僵硬和调整关节入手，再结合全身的针灸穴位刺激，治疗结束后小张当晚就睡了5-6个小时，整个人都轻松了许多。

现代人长期低头看手机、久坐电脑前，极易导致颈椎劳损、生理曲度变直。当颈椎出现问题，会压迫神经、影响椎动脉供血，导致大脑供氧不足和神经功能紊乱，会造成这些健康问题：失眠多梦，入睡困难、易醒、睡眠质量差；头痛头晕，尤其是后脑勺区域的胀痛。心慌焦虑，颈部肌肉紧张会引发交感神经兴奋，让人莫名紧张、烦躁。所以，如果失眠伴随着颈肩不适，那么单纯吃安眠药可能治标不治本。

中医认为“颈脊为诸阳之会”，气血不通则痛，神不安则不寐。推拿手法能精准作用于颈部，不仅可以舒筋通络活血，缓解紧张僵硬的颈肩肌肉，并通过手法调整颈椎的小关节紊乱状态。 促进局部血液循环，改善大脑供血，让“心神”得到滋养。通过轻柔的手法放松整个身心，抑制过亢的交感神经，从而缓解焦虑，诱导自然睡眠。还能安神定志，通过全身的穴位刺激，调理失衡的阴阳平衡，并起到疏肝解郁，安神定志的作用。下面专家给大家推荐4个小技巧，在家也能轻松安神：

1. 按揉风池穴：双手拇指置于后脑勺下方颈项两侧的凹陷处（风池穴），顺时针轻柔按揉2分钟，能有效缓解头痛助眠。

2. 拿捏肩井穴：用右手捏左肩正中（肩井穴），力度以酸胀为宜，左右交替，能迅速放松肩颈。

3. 热敷：睡前用热毛巾敷于颈后部15分钟，肌肉放松了，睡眠自然来。

4. 意存丹田：仰卧位，双手叠掌置于腹部神阙穴（即肚脐位置），集中意念于腹部，让思绪放松，有助于入睡。