高温天，当心脑子发“糊”

郭舜源 浙江省人民医院神经内科主任、主任医师

上周，我们接诊了一位40多岁的外卖小哥。那天，气温超过30℃，雨后湿度很大，他送餐的时候有点头晕，感觉脑子发“糊”，以为是中暑，一开始先去了急诊。后来，急诊医生初步排除中暑，建议他到神经内科看看。

询问病史，小哥说他来杭州近10年，跑外卖也有6个年头，口碑向来挺好的，最近却因为延误送餐收到了投诉，而且延误时间不是一点点。他自己也觉得奇怪，以前对常跑的区域很熟悉，这段时间突然感觉记性变差、反应迟钝，骑电瓶车的时候也容易走神，而且脾气也莫名其妙变差了。

安排了一些针对性检查，结合他说最近单量多、休息少、压力大的情况，我们考虑是“脑雾”。

“脑雾”不是一个正式的医学诊断，而是对注意力涣散、记忆力下降、思维迟缓、精神疲惫等认知功能暂时性失调的形象描述，它让人感觉大脑像笼罩在一层“迷雾”之中，思考能力、专注程度和记忆力都有所下降。高强度工作、长期压力、睡眠不足，加上夏季高温环境的多重因素叠加，容易诱发类似状态。除了给予适当治疗外，我们还建议小哥暂缓高强度工作，保证充足休息与睡眠，并需密切观察，适当休息与自我调节是应对“脑雾”的关键。如果症状持续，需进一步检查排除其他疾病。

如何预防“脑雾”？首先，别等渴了才喝水。每小时喝200-300ml含电解质的水（淡盐水/运动饮料），避免纯水过量导致低钠血症。其次，劳逸结合，创造良好的睡眠环境，保证7-9小时睡眠。如果是外卖骑手，可利用送餐间隙在阴凉处稍作休息，做5分钟闭眼深呼吸（激活副交感神经，帮助大脑重启）。另外，夏季要注意防暑降温,尤其是在高温烈日下，可以采取一些降温措施，比如佩戴冰感颈巾（重点是冷却颈部动脉）、电动车把加装防晒套，避免手部高温传导至核心体温等。多吃深海鱼、坚果（富含Omega-3修复神经元），适当补充维生素B12（动物肝脏）等也可改善疲劳。

“脑雾”反映了大脑功能的暂时性失调，通过识别诱因、积极改善生活习惯，并在必要时寻求医疗帮助，大多数人的“脑雾”症状是可以得到显著改善甚至完全消除的。