睡好觉比啥都强 夜间11点到凌晨3点要给卵巢“充电”

卵巢是女性生殖系统的核心器官，承担两大核心功能。一是生殖功能“生孩子”，每月排出卵子，让女性有当妈妈的可能；二是内分泌功能“管健康”，分泌雌激素、孕激素，月经准不准、皮肤弹性好不好、骨头结不结实、心脏血管功能好不好，都与它息息相关。

“简单来说，卵巢年轻有活力，女性就更健康、更有活力、更有女人味。”方回春堂城西馆何氏妇科张景丽副主任中医师表示，“中医认为，卵巢功能与‘肾精’‘天癸’密切相关。肾精充盛，天癸至，则月经规律，生殖力旺盛；反之，肾精亏虚可能引发月经失调、早衰。”

张景丽医生表示，中医强调“治未病”，日常保养重于事后补救，应做到早防早治。

一、饮食调养，吃对很重要。

推荐食物：黑豆、桑葚、枸杞（滋补肾精，给卵巢“加油”）；黄豆、亚麻籽，富含植物雌激素；深绿色蔬菜帮助清除体内“垃圾”。

少吃生冷寒凉，如冰饮料、冰淇淋以及甜食油炸，避免油腻堵身体。

小妙招：每周喝几次黑豆豆浆，适当吃点核桃、南瓜籽当零食。巧用药膳方，比如紫河车粉蒸蛋、桑寄生红枣茶等，但需要注意药材的来源和安全性，应通过正规渠道购买。

二、睡好觉比啥都强。

顺应“子时养肝血”的中医理论，晚上11点前睡觉。夜间11点到凌晨3点是给卵巢“充电”的黄金时间，熬夜就像“偷电”，长此以往耗伤阴血，卵巢功能衰退得也快，皮肤差、月经乱都可能是早衰信号。

三、开心点，别太累！

焦虑、生气等不良情绪引起肝郁气滞，从而影响冲任二脉，扰乱卵巢正常工作，导致月经紊乱。尽量保持心情愉快，如果感到压力大，不妨用自己喜欢的方式疏解，比如和好朋友聊天，听喜欢的音乐，多接触大自然，培养宽容心，也可以练练深呼吸、冥想、瑜伽或者八段锦。

四、动一动，别太猛！

推荐散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳等运动，以微微出汗为宜。运动应循序渐进，以个人的体力量力而动，避免太剧烈的运动，大汗淋漓反而会耗伤气血。

五、坚决戒烟，远离二手烟！

烟草中含有尼古丁、焦油等有害物质会损害卵泡，干扰女性的内分泌系统。同时，尽量用玻璃、陶瓷盛放食物，少用塑料制品，尤其是装热食、热饮的廉价塑料，其中可能含干扰内分泌的塑化剂。

“30岁后的女性应多关注月经变化，如果出现月经提前或者推后、月经量减少等情况，以及长期睡眠不好的，既往有流产史或者卵巢手术史的，需要引起重视。”张景丽提醒，一旦确诊卵巢早衰，尤其有生育要求的女性，除了上述生活方式的管理，应该尽快寻求妇科或生殖科医生的帮助。

“对于卵巢早衰，西医治疗一般采用激素替代治疗（HRT），但必须医生评估风险后使用，切不可自行乱服。中医根据体质调理，常见证型有肾精亏虚、肝郁肾虚，同样需要辨证后个性化用药。”张景丽说，“另外，复查不容忽视，每3-6个月检查性激素六项、AMH、盆腔B超，以评估卵巢储备。”

对于自己的日常保养，张景丽坦言，她性格直爽，生活中不拘小节，遇到实在想不开的事，她会通过看书、听音乐、找同频好友聊天或者短途旅行来释放情绪。另外，她注重早睡早起，身体如有不适会及时用中医药调理；到了冬季进补时节，也会辨证吃点滋阴养血补肾的膏方。