芒种时节如何健??康养生？中医专家：清热祛湿是关键

近日，我们迎来了传统二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气——芒种。芒种至，夏始长，随着芒种节气的到来，仲夏时节正式启幕，这个阶段，白昼逐渐变长，夜晚逐渐变短，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度增大。

对于芒种时节养生，浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽认为，芒种过后，中医养生应以“清热祛湿”为重点。“芒种期间，天气炎热且雨水多，暑湿之气容易乘虚而入，影响身体健康。人体易出现食欲不振、精神困倦、肢体沉重等症状，所以清热祛湿是关键。”

从饮食上来说，芒种时节可多吃瓜类，比如冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜等。比如，冬瓜，能帮助身体排出湿气；西瓜则水分足，能补充因出汗流失的水分，还能清热降火，但切记别吃太多冰西瓜，不然伤脾胃。

夏季出汗多，可以适当吃些酸性食物，如番茄、葡萄、菠萝等，能敛汗止泻、生津解渴，还可以增进食欲。同时，还可以吃些玉米、燕麦、糙米等粗粮食物，可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

从起居方面来说，芒种正值仲夏，此时需顺应自然规律，晚上可以稍微晚睡一点，早上早点起床。尽量在晚上11点之前入睡，保证充足的睡眠。同时，由于夏季气温高，人容易疲劳，可以在中午适当午休小憩，让大脑和身体得到很好的放松，对养护心脏也有好处。

从运动方面来说，芒种时节，天气炎热，因此运动要注意避开中午高温时段，尽量选择清晨或傍晚比较凉快的时间段。徐嫚丽说，“这个时节更要注意控制运动强度，运动强度不宜过大，微微出汗就可以了。过度运动会导致大量出汗，容易损伤阳气。”

此外，徐嫚丽认为，进入仲夏，天气炎热容易让人心情烦躁，要学会调整情绪。平时可以听听舒缓的音乐，看看书，让自己的心静下来。