哪种睡姿更健康？康复科医生示范给你看

原本想通过睡上一觉恢复精力，却发现越睡越累。枕头换了好多个，床垫越买越高级，睡醒依旧腰酸背疼？浙江省立同德医院康复科医生吴登轩表示，这可能和睡姿有关，不良的睡姿不仅会降低睡眠质量，还会引起各种健康问题。

不良睡姿有哪些？

1.趴着睡：趴着睡虽然舒服，却是引起最多健康问题的一种睡姿。趴睡时，颈椎和胸椎处于异常状态，颈部和背部的压力增加，就容易出现劳损和酸痛。同时，趴睡还会压迫胸廓和心脏，影响血液循环和呼吸功能。有心脏病、高血压、呼吸系统问题的人群不能采用这种睡姿。

2.双手举过头顶躺着睡：这种姿势可能会诱发肩峰撞击综合征，导致肩部慢性钝痛、肌力减弱，手臂长时间高举还容易造成血液循环不畅，引起手臂酸麻。

3.双手双脚摊开，“大”字睡姿：看似舒适，实际上会使我们的腰弓起来，导致腰椎压力增加，长期容易引起腰背疼痛、酸胀。

4.蜷缩睡姿：像胎儿一样蜷缩着睡觉，会使脊柱一直处于弯曲状态，后背的肌肉被过度牵拉，导致疼痛出现。此外，在夜间需要更深呼吸的情况下，蜷缩睡姿还可能限制胸腔扩张，影响呼吸。

那么，健康睡姿是什么样的呢？吴登轩表示，仰卧位（平躺）和侧卧位是大多数人都适合且熟悉的睡姿，由于右侧卧位相较于左侧卧位对于心脏等脏器的压力更小，因此更推荐右侧卧位。

吴登轩亲自示范——

平躺时，选择高度合适的枕头（通常与自己的拳头高度一致）支撑在颈部，保持颈椎的自然曲度。可以在腰部和膝盖下方垫垫子或枕头，这样可以使这两处的曲度得到有效支撑，让身体肌肉更加放松。

侧卧时，枕头的高度与自己的肩膀同高，以放松颈肩部的肌肉。在两膝间夹一个枕头，使骨盆保持在中立位，避免出现腿部交叉，身体过度扭曲的姿势。