宅家如何冲刺体育中考？ 建议着重锻炼速度耐力等

记者 袁艺陶赟婷宋洁婷崔阳阳exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　今天，苏州的线上教学进入第五周，离原计划的市区初中毕业生体育考试还有不到两个月时间，继续宅家的初三学子难免焦虑——如何保证科学的体能训练达到为体育中考冲刺的目的？记者了解到，苏城不少初中学校最近已经调整了教学计划，加大初三年级体育线上教学与监督的力度，也有体育特级教师对宅家训练给出了针对性指导。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　家长焦虑：exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　宅家自我锻炼难坚持exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　“真希望体育中考可以推后呀，感觉快没有时间练习了。”孩子就读于振华中学初三的小易妈妈这样告诉记者。小易身高1.85米，体重200斤，长跑是弱项。之前，除了学校的体育课，小易妈妈还给儿子报了体能训练班，周末、寒暑假都坚持训练。“儿子1000米的最好成绩是4分50秒，距离优秀还有很大的距离。教练的评价是，孩子偏胖，相当于比别的孩子在腿上多绑了两袋面粉，所以减体重是最重要。”小易妈妈发愁道，可是最近宅家，减重好难，体能班更是暂停了。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　“我们家的小胖墩本就不喜欢运动，没有老师监督，体育中考真是急煞人了。”家住吴江的金女士有着同样的担忧。金女士的儿子今年初三，中考体育除了长跑是必考科目外，选考跳绳和排球。“受疫情影响，孩子在家已经快两个月了，其他科目的线上教学还好，体育却有些麻烦。”据了解，金女士儿子所在的学校也会提供相应的体育锻炼教学视频，可是锻炼贵在自我坚持，看着儿子懈怠的状态，金女士在一旁干着急却没用。“孩子进入了青春叛逆期，好好劝说没效果，大声呵斥也不行，没有体育老师的监督，小孩根本动不起来。”金女士表示，现在自己最期盼的是学校尽快正常开学。“在学校里，既有正规标准的跑道，还有集体坚持锻炼的氛围，更重要的是，老师会有专门的锻炼计划以及面对面监督，这样才能将我家的小胖墩‘制服’啊！”她说。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　学校策略：exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　体育课班级群线上打卡exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　焦虑的不只有家长，最近，初三的体育老师们也都绷紧了神经。上周五，苏州市第十六中学召开初三年级线上教学工作会议，决定从本周起加大体育线上课程比重。苏州市第十六中学校长、江苏省体育特级教师蒋玉红强调，对于初三学生来说，最近一定要重视加强速度、力量和耐力的训练，简单的运动和没有针对性的体能训练不能满足冲刺体育中考的要求，他提醒初三学子一定要重视起来，在体育老师的指导下积极开展训练。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　记者了解到，该校体育老师已经进入初三班级群，每天督促学生打卡训练，而且从今天起每天下午第三节课都是体育课。“在家锻炼容易松懈，我们希望通过这种老师监督、同学相互比较的氛围，每个人都能跟上训练进度。”蒋玉红说。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　苏州工业园区景城学校教导处副主任吕存款谈到，针对中考项目中所需技术，体育老师会通过微课及推荐教学视频让学生在家徒手或持器械练习，学生则把练习视频发给体育老师进行反馈指导。这需要教师把各项目所需体能要求总结出来，根据居家条件设计成可操作的练习供学生完成，规定好时间和组数。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　权威建议：exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　宅家冲刺体育中考有妙招exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　苏州工业园区星湾学校体育组老师给出了初三学生在家训练的具体要求。如每天利用40分钟进行体育锻炼，注意热身活动和最后的放松拉伸；有游泳考试任务的同学，每天必须在家完成游泳家庭版的体能训练；选考足球、跳绳、立定跳远、排球、仰卧起坐等项目的同学，一定要加强力量和协调性的训练，在家测试的时候争取一次性达到满分标准；对于必考项目，每天都要在跑步机、小区或者地下车库训练，在注意安全的前提下，保证用中等速度跑2000米以上。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　星湾学校中学体育教研组组长易建军建议，如果想在开学后轻松达到长跑800米、1000米的满分标准，可以利用爬楼梯来提高力量耐力、有氧耐力以及心肺功能。“如果居住楼最高为6层，建议匀速爬4遍，间歇3分钟；楼层最高为18层，建议每天爬2遍，间歇5分钟；居住在20层以上的同学建议每天爬一遍，练习过程中身体如有不舒服则立即停止练习。”易建军说。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　蒋玉红根据长期初三年级一线教学经验，给出了一些宅家训练速度、力量和耐力的方法，并录制了小视频方便学生们学习。exv新江南网 | 江南第一门户网站

　　在家中用一根跳绳，既可以锻炼耐力也可以锻炼速度。蒋玉红介绍，锻炼耐力的时候，持续摇绳跳3分钟，快速跳和慢跳结合都可以。“如果是锻炼速度，将绳缩短，身体重心压低，手放在身体侧前方摇绳。”她说。锻炼速度的方法还有原地高抬腿。在这个过程中，可以加快速度，但不要停下来，如果是男生，速度最好更快一些。锻炼耐力的方法还有原地跑，建议3—5分钟。锻炼力量的方法也有原地交叉步和俯撑换物，可扫引力播二维码详见视频。exv新江南网 | 江南第一门户网站